Do ronie220: Akurat bedzie to moja pierwsza wizyta na siłce. Plan zaczerpnąłem z róznych źródel. Słyszałem ze nogi mogą byc trenowane albo na początku albo na końcu. Wole na końcu :) Rozumiem, że ten wariant z treningami A i B na przemian przez 3 miesiące może byc ? Do rion10: Diety nie mam jako tako. Bede musiał wpasc na dział "odzywianie", [...]
Czy tak trudno jest wpisać w wyszukaj "FBW" i poczytać co to jest? Narazie proponował bym trening domatora. Przykładowy FBW jeden zestaw 3x w tygodniu Nogi: przysiad tylni 3s Klata: wyciskanie leżąc 3s Plecy: wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 3s Barki: wyciskanie sztangi zza karku 2s bic: uginanie ramion ze sztangą 2s tric: [...]
[...] diete (3/6/1), dorzuc kreatyne, a zjem swoje skarpety, jak nie nabierzesz przez 2 miesiace miesa. 1,5 roku stazu, to nie tak duzo, a na zachete dodam, ze im wiecej wypracujesz na sucho, tym lepsza bedzie odpowiedz miesni na SAA. P.S. Proponuje proste, wielostawowe cwiczenia z progresja. Daruj sobie izolowane i dopompowywanie przez 2 miesiace.
[...] ciezarem abys mógł zrobic 3-4 serie po 8- do 10 ruchow podobnie jak w podciaganiu szybko podciągaj wolno opuszczaj staraj sie wyczycu ruch bo bez tego bedzie dupa a nie cwiczenia po trzecie wiosłowanie z podparciem tułowia jednorącz ( tak jak bys odpalał kosiarke) tylko zachowanie wszystkiego co w poprzednich cwiczeniach po 4 wystarczy [...]
Spróbuj robić ćwiczenia na głębokie mięśnie brzucha. Wybierz się na pilates, mojej dziewczynie to bardzo spłaszczyło brzuch, bez rozbudowywania mięśni górnych. Pilates ma kilka zasad jakie pozwolą Ci pracować nad brzuchem nawet podczas zwykłych, codziennych czynności :)
Chlopaku wazysz tyle co ges wyscigowa a chcesz stosowac program dla conajmniej sredniozaawansowanych kulturystow...3 razy w tygodniu,nie wiecej niz dwa cwiczenia na duze grupy, jedno na male,sztanga,sztangielki.I jesli Twoim zdaniem basen zastapi Ci trening miesni grzbietu,to moze przestan robic tez nogi(bo przeciez chodzisz),rece bo i tak nimi [...]
Gabe Moen przedstawia jak poprawnie wykonywać unoszenie sztangielek bokiem w górę. Wielu trenujących na siłowni nie potrafi wykonywać tego ćwiczenia poprawnie a jest ono jednym z podstawowych dla rozwoju mięśni naramiennych. http://www.youtube.com/watch?v=p_BOSMBzATo
Przyciąganie linki wyciągu górnego w siadzie. Aby ćwiczenie zostało najefektywniej wykonane należy utrzymywać odpowiednią pozycję tułowia (nie można "bujać" ciałem). Ciężar powinien być odpowiednio dobrany, nie może ciągnąć nas ze sobą do góry. Bardzo ważne jest stałe napięcie w ćwiczonych mięśniach i czucie ich pracy przy każdej wykonywanej [...]
mięśnie brzucha mam już dobrze rozbudowane, problemem jedynie jest to, że zalega mi tam troszkę tłuszczyku ;) i niestety nie widać dobrze tych mięśni. Jakie ćwiczenia można robić, aby skutecznie spalić ten tłuszcz? wydaje mi się, że dużo powtórzeń? pewnie też jakieś bieganie, rowerek? od niedawna noszę również pas neoprenowy.
[...] w musclach i w sile :). niestety potem nastapily studia dalsza droga na silke(chodzi o dystans) i przestalem cwiczyc na okres ok .3 lat dopiero ostatnio postanowilem wznowic cwiczenia gdy otrzymalem prace za biurkiem i stwierdzilem ze nie chce wygladac jak typowy otluszczaly urzednik i trzeba sie ruszac. dlatego postanowilem wrocic do [...]
Siemanko wszystkim. Szukałem i czytaem artykuły związane z rozwojem klaty, ale niczego konkretnego się nie dowiedziałem :( Czy mógłby ktoś mi wytłumaczyć jakie ćwiczenia stosować na rozwój mięśni klaty, mniej więcej ile serii i powtórzeń. Ćwicze już od 2 miesięcy i wciągneło mnie w to, więc postanowiłem sięgnąć waszej pomocy do ułożenie całego [...]
Witam. Zaczne od tego, że robiłem i skończyłem a6w. Mimo, iż czasami trening ten jest monotonny to efekty są zaskakujace. Co do 5 cwiczenia to ręce trzymamy splecione za głową i nie robimy żadnego skretu w stronę kolan. Czyli łokcie równolegle do siebie - to zapewnia stałe napięcie mm. brzucha. Jeśli będziesz robic skret mieśnie będą chwilowo [...]
co ja moge jeszcze napisać -sama nie wiem oki mam30 na karku diety stosuję od 6 miesiecy(po serii>13,atkins,montiag-czy jakoś tam robie tydzień przerwy ale nie obiadam się staram się wtedy jeść 4-5 skromnych posiłków-jakieś delikatne mieso typu gotowana pierś z kurczaka lub duszona ryba +warzywa-to na obiad śniadanie to zazwyczaj płatki owsiane [...]
przeważnie ciska się po to by wycisnąć jak najwiekszy cięzar i nie zważa się na technike.. mostkuje.. wypycha barki do przodu.. nie sciąga łopatek w ogole przytrzymuje się sztange u góry i prostuje do końca łokcie. wczuć się w prace mięsni i zmieniac ćwiczenia w odpowiednim czasie to będą rosły jak głupie. cześć/
Znaczy nie byłem u lekarza ale kiedyś nołlafiłem non stop i miałem lekkie zaniki mięśni po rehabilitacji właśnie rehabilitantka i lekarz mówili żebym uprawiał jakiś sport, z kolei jakiś rok temu na badaniach do technikum lekarka mówiła że jej syn też miał wady postawy ale zaczął ćwiczyć na siłowni, nigdy nie słyszałem by ktoś mi zabronił sportu [...]
[...] podwieszone A co do rozbudowy mięsni,musisz napisac jakis sensowny plan ,z treningiem w okreslone dni. Ale niema takiego zdania: chce rozbudowac klatke ,biceps i brzuch. Jest taka zasada : wszystko albo nic Bedziesz wykonywal wszystkie cwiczenia na jakie pozwoli ci sprzet Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2010-01-28 17:59:49
Fryncu dieta i/lub cwiczenia aerobowe/HIIT ...a nie katowanie brzucha setka cwiczen z kosmosu. escapadro przydaloby sie odswiezyc troche wiedze z zakresu budowy i pracy miesni,nie sadzisz?
Unoszenie nóg w podporze to najlepsze ćwiczenie na wzmocnienie mięśni dolnej części brzucha. jednakże jesli chodzi o spalenie tłuszczu to zasadniczymi elementami w tym celu będą- trening siłowy- szczególnie ciężkie ćwiczenia typu przysiady, ciągi, wioslowania- wykonywane w wiekszej licznie powt/około 15/. pewnie nieodzownym stanie się wprowadzenie [...]
[...] testosteronu wlasnego w organizmie dzieki czemu sa szybsze postępy przyrostu masy miesniowej - no chyba ze olewasz szybki postęp ;P krótko mówiąc - szkoda twojego potu na cwiczenia jednej grupy miesni, to tak jakbys siadal do rikszy na zasadzie: wezme rikszarza i jego rowerek na grzbiet - na pewno szybciej dojade na miejsce :P i to nie ja a [...]